Урок 1
Кручение вперёд
Возьмите ваши пои в руки и начните крутить вперед как показанно на картинке. Довольно легко не правда ли?




Урок 2
Кручение назад
Так же как и в предыдущем уроке возьмите пои, но начните их крутить назад.




Урок 3
Сплит
Начните крутить пои вперёд двумя руками. Затем ускорьте кручение одной рукой и постарайтесь сделать так чтобы пои вращались в противофазе то есть когда один пой сверху другой снизу, один впереди другой сзади. Затем нужно будет сделать тоже самое но крутить пои назад. Когда у вас всё получилось начните крутить одной рукой вперёд а другой назад, затем поменяйте руки. Если вы крутили пои правой вперёд, а левой назад попробуйте крутит наоборот, левой вперёд а правой назад.




Урок 4
Низкий поворот
Это один из способов перейти из кручения вперёд в кручение назад и наоборот. Сначала начните крутить пои вперёд когда пои будут внизу повернитесь на 90 градусов, затем поверните пои и поворачивайтесь дальше на 90 градусов и теперь пои у вас крутятся назад. Если сделать тоже самое, но при этом изначально крутить пои назад то вы таким же образом сможете перейти на кручение вперёд.




Урок 5
Высокий поворот
Начните крутить пои назад, затем вынесите руки за голову и повернитесь на 180 градусов как показано на картинке.




Урок 6
Поворот с заносом
Занос 1 метр. Крутим пои вперёд затем заносим одну руку на другую сторону и поворачиваемся как показано на картинке.




Урок 7
Винтовое или спиральное вращение
На мой взгляд это один из самых любимых элементов которые делают девушки.




Урок 8
Низкая восьмёрка
Задача заключается в том чтобы крутить пои так чтобы дин был спереди а второй сзади как показано на картинке.




Урок 9
Преследование солнца
Chasing the Sun именно таким названием называют этот элемент за границей. Начните крутить, пои перед собой как показано на картинке. Затем, когда вы начнёте крутить пои с низу вверх занесите кисти руки за плечи и делайте оборот за спиной. Затем из за спины переводите руки из за спины опять перед собой.




Урок 10
Мельница
Задача заключается в том чтобы крутить пои так чтобы дин был спереди а второй сзади как показано на картинке.